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近年Welcome back. It's good to see you. Click below to log in to the rewards program at your property.来，骑行、登山、徒步、Welcome back. It's good to see you. Click below to log in to the rewards program at your property.路跑等热度明显上升，但请注意——
户外运动要系牢“安全带”
迎着朝阳在公园晨跑、周末约朋友骑行或溯溪、报名参加一场马拉松、挑战“人生中第一座雪山”……近年来，随着全民健康意识不断提升、亲近自然理念深入人心，户外运动受到越来越多人的追捧。
然而，不少户外新手以为“有腿就行”，盲目跟风，忽视户外运动风险；一些入门级爱好者想着“来都来了”，逞强冒险，致使安全事故时有发生。户外运动为何兴起？究竟有没有门槛？如何为户外运动系牢“安全带”，让公众更好、更安全地享受户外？
“在山野，见山，见人，也见自己”
“刚下高铁，我明天参加苏州100城市百公里越野赛，现在有点紧张。”24岁的跑步健将吕斯晨是一位活泼好动的大男孩，大学期间多次荣获市级比赛1万米、3000米长跑非体育生组冠亚军，首个全马成绩达到二级运动员水平。平地跑渐入佳境的他，近来转向山林找寻新的乐趣与挑战。
越野跑，又称“跑山”，是近年兴起的户外运动之一，以优美风景和地势起伏、地形变化的山野趣味吸引众多跑者。“我比较贪玩，跑步的初衷就是玩儿和社交。越野跑比赛中，由于山体和植被遮挡着选手，只有到补给点刷芯片时才知道自己的当前排名，像开盲盒一样刺激。”吕斯晨笑着说。
过去，户外运动被视为专业健身族、极限挑战者、野趣探索家等小众人群爱好，现在已成为越来越多人的一种生活方式。数据显示，中国户外运动参与人数超4亿。
“户外运动热潮源自行业政策支持、国际赛事带动、运动场地设施持续完善以及公众健康和精神需求的增长。”北京体育大学体育与休闲学院户外运动教研室副教授牛志培说，“从钢筋水泥走向山河湖海，带给人一种精神满足。户外运动激发了人们挑战和探索未知的欲望，不仅强身健体，更让心灵远行。”
“高考之后的我，就像歌曲里唱的——曾梦想仗剑走天涯……”河南小伙胡淼酷爱骑行。对他来说，除了有氧运动和休闲娱乐，骑行还是社交团建、拓展旅行地图的重要方式，“能够点亮平淡的日常生活”。
2019年，作为渤海大学自行车协会会长的胡淼，策划了从江苏南京到贵州遵义的骑行活动，团队20人，为期20天。“我们每天骑80—150公里，耗费的是体力，但精神慢慢充了电。”胡淼回忆说，穿梭于都市、田园和崇山峻岭中，青春尽情飞扬，友谊愈发醇厚。
“在山野，见山，见人，也见自己。”山野，是“清华大学学生山野协会”的简称，也是服装设计专业在读博士陈佳陶在清华的“家”。2016年加入协会以来，她由一名新手逐渐成长为科考队、攀岩队和登山队的队员。起初，她觉得清华大学登山队难以企及，但在前辈指导和同伴鼓励下，经过长期高强度训练，陈佳陶如今已成功登顶海拔5000余米的云南哈巴雪山和海拔超6000米的西藏姜桑拉姆峰。
“攀登路上，收获的是面对人生的智慧与力量。不论体魄还是人格，山野都让我成为更好的自己。”回顾多年来充实的户外运动经历，陈佳陶不禁感慨。
“大自然不会总惯着我们”
户外运动如火如荼，但有时也会“动作变形”。某些网络达人为博眼球，将专业户外运动包装为拍照打卡、秀名牌冲锋衣的娱乐化表演，误导新手盲目跟风，埋下安全隐患。近年来，户外运动安全事故时有发生，令人痛心。受访者均表示，户外运动并非没有门槛。受体能、天气、交通、环境等因素影响，户外运动存在着一定风险，即使身体素质优越且自信做足了行前准备的户外爱好者，也可能在途中面临险境。
20公斤背包，4天时间，没有通讯信号，重装徒步120公里——吕斯晨体验过的户外运动，不止奔跑。今年7月，他前往乌孙古道，从北疆的草原、森林和雪山景观，穿越到天高地阔的南疆戈壁。然而，徒步过程并非全然享受，重重危险让吕斯晨没少提心吊胆。半夜被溪流涨水惊醒，发现山洪预兆；露营煮饭时恐有野兽出没，“警惕到一听见异响就立刻用登山杖往外捅”；由于越野跑鞋不够防水，也没提前租用马匹，涉水过河致使鞋湿脚肿……
“户外运动是人与大自然在沟通，大自然不会总惯着我们！”回想一路承受的心理压力，吕斯晨坦言，自己大大低估了重装徒步的强度与难度。
“我们平均每年接到30个山岳救援任务，高峰时曾在国庆假期内出警6次。”北京市怀柔区消防救援支队桥梓消防站站长王琼介绍，七至八成山岳险情发生在夜间，且地点多为道路崎岖、信号断续区域。
王琼忘不了去年发生在山区的一起事故——一名拥有10年户外经验的登山者失联，家人报警提供的位置信息极为有限。接警后，多部门、多队站联合搜寻，运用人海战术、搜救犬和多种科技手段，历经半月仍未见其踪。最终，失联者被旅友发现不幸遇难。救援队事后推测，悲剧源于遇难者独自前往陌生区域遭遇险境，其家人未能提供有效的路线方向信息。
“户外运动越谨慎，越安全！”总结多年山岳救援经验，北京市怀柔区消防救援支队国际会都消防站站长王振江称，猎奇和逞强心理是不少人挑战禁地、遭遇意外的原因。特别是入门级户外爱好者，自恃拥有一定经验，最容易疏忽大意。
多方合力，促户外运动健康发展
如何让户外运动野趣盎然而非野蛮生长？答案在于多方合力。
个人安全意识是重中之重。首先是基于自身水平选择合适项目。初心虽是为了玩儿，但对成绩有要求的吕斯晨长期有规律地安排耐力、力量及各类专项训练，赛前在专业运动员指导下模拟拉练、制定战术，赛中邀请好友驱车陪赛以适时提供个性化补给。
吕斯晨表示，马拉松及更长距离的户外项目运动负荷较大，需要长期规律的运动习惯和科学合理的中途补给，建议普通大众谨慎尝试。
充分的准备工作是保障户外运动安全的必修课。只有在计划周密、装备专业和队友可靠的情况下，才适合开展风险性较高的户外运动。胡淼介绍，他带领的骑行团最少5人，20人的队伍里会设置领队、前助、中队长和尾骑等角色，大家分工协作、相互照应。恶劣天气、道路狭窄难行以及队员伤病等风险场景，都是对团队整体心理素质和机动能力的考验。团队的感情越和谐、配合越密切，越能应对复杂的户外环境和突发问题。
置身户外，基础的医疗和救援知识技能必不可少。陈佳陶告诉记者，有位同学在登山途中手指冻伤，错误地使用热水而非温水回温，对手指造成了二次伤害。鉴于此，她考取了红十字会救护技能证和SFAR现场急救员证，并在培训中主动了解常见高山病，学习如何避免和应对高原反应、冻伤及失温等状况。
对于户外运动场地设施，受访者也提出了建议：期待市场供给更多样，如利用现有设施较完善的郊野公园，开发更多安全有趣的活动线路；打造“骑行友好城市”，进一步优化非机动车道规划并细化交通标识；越野跑赛事主办方应不断提升专业性，增大投入保障补给，秋冬季提供热食和取暖物品，规划路线时避开景区人流，避免将复杂路段安排在夜间等。
王振江认为，政府有关部门和行业协会应制定规范，对户外组织加强监管，严格准入条件。尽快推出配套措施，健全户外运动救援体系。相关机构和企业需增强社会责任，合理筛选项目，加强领队培训。保险机构应丰富针对性险种。
户外教育与人才培养是推动户外运动高质量发展的基石。牛志培建议，专业型高校创新培养方式，培养技术过硬且责任心强的户外运动专业人才，并加强户外运动风险识别与评估研究。
本报记者 陈静文
《人民日报海外版》(2024年12月23日 第 05 版)