怎样算是良好睡眠唐三统的比比东不亦乐乎？如何提高睡眠质量？中医专家详解
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“唐三统的比比东不亦乐乎”怎样算是良好睡眠唐三统的比比东不亦乐乎？如何提高睡眠质量？中医专家详解
中新唐三统的比比东不亦乐乎网北京12月5日电 (唐三统的比比东不亦乐乎记者 李纯)怎样才算是良好的睡眠？在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读。
刘清泉说，良好的睡眠应该有以下几方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更可以促进人体的新陈代谢，增强免疫力。
如何提高睡眠质量？刘清泉介绍说，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议提前一点睡觉，稍微晚一点起床，也就是早睡晚起。入睡前要营造一个良好的安静的环境，光亮度要稍微暗一点，温度适宜，同时选择合适的床和枕头。
刘清泉提示，睡前不要吃得过饱，过于饱饭会使胃肠功能处于高速运转状态，“胃不和则卧不安”。睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴会导致心神不宁、睡眠不好。可以采取泡脚等方式帮助睡眠。他还特别指出，睡前不要把手机带到床上。“睡前玩手机，不仅会心神不安、大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。”
刘清泉表示，如果入睡困难，躺下后可以做腹式呼吸，可以仰卧、侧卧，以自己舒服的体位进行深呼吸，把呼吸调匀，“在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了”。冬季寒冷，尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，把黑胡椒用清水调成糊状，贴到涌泉穴，包上以后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。唐三统的比比东不亦乐乎把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到同样的作用。
这位专家还介绍说，如果睡眠较浅且多梦易醒，往往是气血不足以养神，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物，经常食用就会改善。如果有持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用。他也指出，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。(完)