骨头在冬季会变五矿“脆”？可能与不良体态有关
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“五矿”骨头在冬季会变五矿“脆”？可能与不良体态有关
随着五矿气温骤降、寒风刺骨，很多人五矿会感到关节酸痛、骨骼僵硬，尤其在冬季，似乎骨头变得更“脆弱”了。冬季真的会让骨骼变“脆”吗？背后隐藏着哪些原因？近日，本报记者专访农工党党员、北京市海淀区苏家五矿坨镇社区卫生服务中心康复科主治医师张木华，分享冬日的“养骨妙计”。
不良体态加剧局部循环障碍
一到冬天，关节疼痛、肌肉僵硬、骨质疏松等病症就成了骨科、康复科门诊的“常客”。
“这些问题其实是人体在寒冷季节的正常反应。冬季气温降低、阳光照射减少，血液循环减缓，关节周围组织的血液供应不足，就会造成关节营养不足，引发关节疼痛和肌肉僵硬的概率也会明显增加。”张木华解释，冬季阳光的减少还会导致人体合成维生素D的能力下降。
而维生素D是促进钙吸收的关键。如果缺乏维生素D，钙的吸收和利用都会受到影响，骨质疏松的风险也随之增加。其中，更年期后的女性、60岁以上的男性、素食者需要格外注意，由于年龄变化或饮食结构的不同，这部分人群容易出现钙和维生素D不足的情况，可以在生活中重点补充。
除了外部气候因素，长期的不良体态也会加剧冬季骨骼问题的发生。“体态不良人群在冬季出现骨骼问题的可能性往往更大。”张木华指出，长期含胸驼背或久坐不动的习惯，会影响骨架的平衡，导致局部循环不畅，尤其在寒冷季节，不良体态会使得本就较弱的局部循环进一步受到阻碍，加剧疼痛和僵硬感。
“比如驼背患者的背部长期向后凸起，会导致背部循环变差，在寒冷的天气更加容易受寒，从而引发肩背疼痛、落枕等症状。”张木华解释。
理想的体态应该是从正面看，人体的肩膀和髋部平衡，头部居中，肩膀高低对称；从侧面看，耳朵、肩膀、髋部和脚踝处于一条直线上。“但目前很多人存在头部前倾、O型腿、S型腿等体态问题。”张木华表示，这些结构性变化会改变肌肉的力线和关节的运动轨迹，导致不正常的肌肉应力，进而加剧关节劳损和循环障碍。
八段锦练出挺拔身姿 冬季保护脊柱很重要
在寒冷的季节，如何有效保护骨骼？张木华认为，调整体态和适量运动是关键。他建议大众可以通过适当的伸展运动，来改善骨骼健康和局部血液循环，减轻因寒冷天气带来的不适。
在他看来，八段锦是一种简单易行的运动方式，大众如果想要调整体态，可以通过八段锦里的经典动作——双手托天理三焦，来进行日常训练。
“首先站直，双手托天，可以借助门框，双手向上推，脚下同时用力踩地，找到‘撑开’的感觉。”张木华提示，这种感觉有助于打开胸腔、拉伸背部、挺拔身体，改善头部前倾、骨盆前倾等体态问题。
如果有长期含胸驼背的习惯，初次练习可能会感到手麻或疲劳，建议在实际训练中，根据个人情况调整练习的时间和频率。
“冬季对脊柱的保护和锻炼非常重要。”张木华提到，冬季气温变化频繁，适当的脊柱扭转和屈伸运动不仅能帮助刺激交感神经，改善血管舒缩功能，提高血液和微循环的流动，增强身体的抗寒能力，还能提高灵活度，减少跌倒和摔伤的风险。
一个常见的误区是，不少人认为运动就能强化骨骼，张木华提醒，冬季运动更讲究“适量”，此时阳气内收，过量运动会消耗体内的能量，还可能对骨骼和关节造成额外负担，尤其是在寒冷天气中，肌肉和关节更容易受到损伤。
而在生活中，寒冷季节应避免摄入过多凉性食物，可以选择山药、燕麦、羊肉等温热食物，来增强脾胃功能。“脾胃功能容易受到天气影响，冬季饮食应以‘养脾胃’为主，避免因饮食习惯不当导致的脾胃紊乱。同时，还可以适量食用牛奶、酸奶等高钙食物，蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物，以满足骨骼的‘营养需求’。”张木华补充。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)